思要领有紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，还需要科学的熟谙。以下5个高效措施，匡助你更快地塑造腹部线条。

**1. 横卧卷腹**

这是最经典的腹肌考试动作，主要熟谙腹直肌。平躺后，双手抱头或交叉胸前，抬起上半身，感受腹部缩短。夺目动作要从容已毕，幸免用颈部发力。

**2. 平板相沿**

平板相沿不仅能熟谙中枢肌群，还能增强举座踏实性。保捏体魄成一条直线，七二二科技肘部与肩同宽， 中集影视坚捏30秒到1分钟， 环氧地坪_旧地坪翻新_混凝土密封固化剂厂家_泉州地坪公司冉冉加多本领。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手捏哑铃或矿泉水瓶，菟丝子网傍边动弹体魄，熟谙腹斜肌。这个动作对塑造腰部线条异常灵验。

**4. 登山跑**

耸峙姿势，轮流将膝盖提至胸部，同期双臂合作舞动。这个动作不错提高心率，废弃脂肪，同期熟谙腹部肌肉。

**5. 死虫式**

横卧，算作伸直，轮流伸展对侧手脚，保捏中枢收紧。这个动作能灵验激活深层腹肌，改善身形。

以上措施聚集有氧怒放和合理饮食菟丝子网，收尾更佳。坚捏每周3-5次，渐渐提高强度，你就能看到澄莹的腹肌变化。记取，自律才是见效的要害！