思要领有紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，还需要科学的熟谙。以下5个高效措施，匡助你更快地塑造腹部线条。 北京佰灿商贸有限公司 **1. 横卧卷腹** 这是最经典的腹肌考试动作，主要熟谙腹直肌。平躺后，双手抱头或交叉胸前，抬起上半身，感受腹部缩短。夺目动作要从容已毕，幸免用颈部发力。 **2. 平板相沿** 平板相沿不仅能熟谙中枢肌群，还能增强举座踏实性。保捏体魄成一条直线，肘部与肩同宽，坚捏30秒到1分钟，冉冉加多本领。 **3. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手捏哑铃或矿泉水瓶，傍边动