瑜伽是一种陈旧的身心覆按步地，通过一系列当作不错增强躯壳柔韧性、均衡感和内在能量。以下是常见的十二式基础瑜伽当作，稳当入门者锻真金不怕火。

1. **山式（Tadasana）**：矗立，双脚并拢，双臂当然下垂，保握躯壳直立。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿矗立，另一脚脚掌贴于矗立腿大腿内侧，双手合十于胸前。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背俯首。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，酿成倒“V”形。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿起义，后腿伸直，七二二科技双臂上举偏激。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开， 中集影视前腿起义， 环氧地坪_旧地坪翻新_混凝土密封固化剂厂家_泉州地坪公司双臂平举，看法看上前手。

7. **三角式（Trikonasana）**：双脚分开，躯壳向一侧波折，菟丝子网一手触地，另一手进取伸展。

8. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐地，双腿伸直，上身前倾，尽量触碰脚尖。

9. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐地，双脚脚底相对，膝盖下千里，双手扶膝。

10. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧，起义，举高臀部，酿成桥形。

11. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头触地，双臂上前伸展或置于体侧。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧，全身减轻，闭眼静心。

这些当作可通过图片直不雅学习，提倡在专科指导下进行，确保当作步伐菟丝子网，幸免受伤。